[...] rano, ale widze że z brzucha tłuszczyk ładnie leci. I w tej sytuacji powiedzcie co z ustaloną na początku redukcji kalorycznością na poziomie 2200-2300 kcl, bo jeżeli co tydzien waga będzie spadać o +/- 1 kg to wiadomo, że musze równocześnie zmniejszać ilość kalorii, które spożywam. Zastanawiałam się ile i z czego odejmować i może się myle, [...]
[...] na pięć dni Ci starczy przez 8-10tyg do tego hcg dwa razy w tyg po 500j, po cyklu przez 3 tyg po 1000j hcg ed potem clomid najpierw 3 dni po 3 tabl, pozniej tydz po 1 tabl i tydzien po półtabl. Z doświadczenia wiem, że jak ktoś już pyta o cykle, chociaż jest na to za wcześnie i tak po towar sięgnie tylko zrobi to po swojemu do du.py bo mu nikt [...]
Dzięki panowie, stresik był ale udało mi się go opanować, jak to się mówi pierwsze koty za płoty%-) Wracając do moich treningów, wszystko idzie po mojej myśli, waga wskazuje już 96kg i cały czas jakość mięśni jest trzymana w ryzach. Dzisiaj trenowałem plecy,było ciężko bo przez ostatni tydzień mam problemy z prostownikami w odcinku lędźwiowym. Są [...]
Siemasz, Wieć tak. Na początek + dla Ciebie za to, że uważasz nie jedzenie za złe. Bo tak jest. Druga sprawa. Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal oraz b/t/w. Trzecia sprawa - Czytaj ! Tam u góry działu, są tematy podwieszone. Czytaj, czytaj. Potem układaj, wklej i my ocenimy. 10-12 kg do stycznia? Jak najbardziej realne, przy założeniu maksymalnym 1 [...]
Wiesz, możesz nawet zrzucić i 50 kg do stycznia, ale odpowiedz na pytanie, czy to będzie zdrowe dla Twojego organizmu? Nie. Tutaj przecież właśnie o to chodzi, by poprawić swoją kondycję, samopoczucie, wygląd oraz ZDROWIE ! Pamiętaj, że górna granica ZDROWEGO zrzucania wagi opiera się na maksymalnie 1 kg/tydzień. Po co palić mięśnie? Po co później [...]
Masz 39cm w łapie, na wyprostowanej ręce, bez spinki? drazek podchwytem tez po 20ruchow? A dasz radę? :O Jeżeli tak, to możesz spróbować i co tydzień dokładać ~1.5kg i powoli schodzić z powtórzeniami.
Jeszcze nie wiem prawde mówiąc. Chciałbym splita (push/pull/legs albo partia 2x tydzień przód/tył), ale może zdecyduje się na FBW A/B. Kompleksy sztangowe będę wprowadzł stopniowo. (cykl tym razem będzie trwał 8 tygodni). W 1 tygodniu tylko trening siłowy, potem w drugim tygodniu dodam jeden kompleks i w trzecim tygodniu wbiję już na pełną [...]
[...] płaskiej Wioslo oburacz sztanga mc na sztywnych B: Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia MC Wl sztangielkami skos w gore + seria pompek Drazek podchywtem Liczba serii docelowych 1 czy 2? Zamienilem wioslo jeszcze na sztange zamiast hantla. Zwiekszam obciazenie raz na tydzien, a nie co trening? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-10-29 09:50:12
[...] cyklu potem na pobudzenie mozgu do produkcji LH nolva i clomid i nigdy zadnych problemow. Dawka jest 500 ui tygodniowo, dwa razy w tygodniu po 250 ui. Konczysz mniej wiecjej tydzien lub 1.5 po ostatnim strzale testa jeseli byl to enan lub cypio, potem tego samego dnia lub troche wczesniej zaczynasz nolve i clomid, aby mozg zaczal juz wydzielac LH [...]
Przemek,dźwigam,dźwigam póki mogę, zostało dwa miesiące na dołożenie jeszcze kilku kilogramów więc trzeba zasuwać na maksa! Po nowym roku priorytety ulegną dużej zmianie i trening będzie zgoła inny. Molo w Irlandii mieszkam od 7 lat. Dzisiaj trenowałem barki,od jakiegoś czasu trenuje je co drugi tydzień. 1.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x [...]
[...] nie tak. Staram sie trzymac 150g bialka, 300 wegli i kolo 90 tluszczy(glownie olej lniany). Nie wiem co teraz robic. Czy obciac wegle a dodac bialka? Zaczac aeroby z 2x na tydzien? Moze trenig metaboliczny (tabata?). Moze wplyw na to ma spozywanie glownie wegli prostych (makaron). Mam nadzieje ze w miare wyjasnilem sytuacje. Co byscie [...]
No właśnie wiem że maks 4g dziennie ale mi chodzi o branie tylko po treningu i tylko w DT czyli 4 razy na tydzień. Właśnie identyczne rozwiązanie jak napisał Remik Tomq jak tu wejdziesz to napisz co o tym myślisz i jak to u Ciebie wygląda , czy polecasz itp. A co do formy to wole mono , za 75zł mam 1,2kg z vitalmaxa a to starczy na bardzo długo [...]
[...] powrotu do zdrowia. Jestem po artroskopii szyciu łękotki,niedługo mam rekonstrukcje więzadła ACLA... I to jest tak,czy dobrze stosowac w ten sposob: Po artroskopii- 1,2,3,4 tydzien Glukozamina,zaczynając od 4 tygodnia (po zabiegu) do 6 tygodnia stosowac dodatkowo kolagen,starcza tam widziałem na miesiąc,to skonczyc puszke w 8 tygodniu... (Między [...]
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: Kcal - 3205 Białko - 240 - w tym 199 zwierz. Tłuszcze - 122 Węglowodany - 285 Skończyła mi się odżywka białkowa, więc trzymanie tego zwierzęcego białka na poziomie 200g już oporniej przychodzi %-) Jutro micha dokładnie nie będzie wyliczona bo jadę do rodziny. Czitować mocno nie będę :-)) pzdr.
[...] nic sie nie stanie jak sie troche poruszasz Pandarek - mozna to jeszcze lepiej zaaranzowac - 1 dzien wielostawy, 2 dzien izolacje, 3 dzien znow wielostawy i zamykasz tydzien regeneracyjny izolacją. Jakby nie patrzec izolacje tez sa potrzebne, nawet smiem sie pokusic o stwierdzenie ze to izolacje sa kluczowe dla zdobywania masy miesniowej [...]
[...] ale nie dalem rady 85kg, nie podnosze nawet swojej wagi na wl po roku cwiczen(mniej lub bardziej przemyslanym). To jest dobijajace, niby sila nie moj priorytet ale bez przesady, stowka moglaby isc:-D zwazylem sie dzisiaj przed treningiem-92kg...na czczo nie mam opcji sie zwazyc bo nie mam wagi, kolega przyniosl:D za jakis tydzien koniec cyklu.
[...] za kazdym razem -1 kg.Jak wahania sa to wiem, ze waga spada. Ostatnio nie mam tak, ze waga stoi w miejscu. Wiec sie nie przejmuj swoja waga bo moze masz podobnie. Powaz sie przez tydzien co dzien i zobaczysz co sie dzieje. Z drugiej strony jak cwiczysz i rosna miesnie to one waza wiecej niz tluszcz. Moze tracisz tluszcz a zyskujesz ladne miesnie.
[...] ciezary, tez na poczatku drzalem podchadzac pod sztange, na ktorej bylo zalozone 50 kg, wszystko robilem dokladnie, z maksymalna kontrola ruchu - dokladajac z tygodnia na tydzien, nawet teraz mimo tego, ze mam duzo silniejsze nogi raczej balbym sie podchodzic do bicia rekordu na 1 powtorzenie, ostantnio jako trening nog bardzo polubilem metode [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
